Spalovače tuků jsou typem sportovních doplňků pro hubnutí, konkrétně spalování tuků. Doplňky jsou schopny odstranit přebytečnou tekutinu z těla, zvýšit tělesnou teplotu, díky které se spaluje tuk, zlepšit metabolické procesy, potlačit chuť k jídlu a dodat energii. Každý typ drogy funguje svým vlastním způsobem, jedna je účinnější jako energetický nápoj, jiná jako spalovač tuků a třetí působí jako diuretikum.
Jak to funguje
Funkce spalovačů tuků je zlepšit metabolismus, zvýšením tělesné teploty přispívají k odstranění přebytečné tekutiny, urychlují proces transportu a štěpení tuků na energii. Spalovač tuků, který vstupuje do těla, ovlivňuje centrální nervový systém, někdy doprovázený podrážděností, zvyšuje výkonnost těla. To znamená, že funguje jako energetik. Výrobci začali vyrábět termogenika na bázi doplňků ECA (extrakt z ephedry, kofein, aspirin). Látky zvyšují excitabilitu a tělesnou teplotu, nastartují proces lipolýzy, navíc jedna k druhé poskytují další energii pro trénink.
Druhy spalovačů tuků
V závislosti na působení a složení existuje více druhů spalovačů tuků. Každá funguje jinak, ale některé z nich fungují dobře ve dvojicích a vzájemně se doplňují.
Blokátory
Tento typ spalovače tuků je zaměřen na blokování, zabránění vstřebávání kalorií nebo sacharidů a tuků z trávicího traktu.
Termogenika
Nazývají se také termogenika, přispívají ke zvýšení produkce tepla, tedy tělesné teploty, důkazem toho může být zvýšené pocení. Díky tomuto působení drogy se spaluje tuk, zvyšuje se metabolismus. Termogenika dobře potlačuje chuť k jídlu, což také pomáhá urychlit spalování tuků. Lék je v doporučených dávkách neškodný, ale kontraindikován u hypertenze.
Anorektici
Anorektika neboli anaroxygeny potlačují chuť k jídlu, blokují pocit hladu a ovlivňují centrum sytosti. Sníží se tak příjem a množství snědené potravy, respektive se sníží hmotnost. Působení anorektik nacházíme v termogenice, která také potlačuje chuť k jídlu.
Lipotropika
Léky, které podporují spalování tuků, zlepšují metabolické procesy, pomáhají urychlit odstraňování a transport tuku z těla jako energie. Jedním z těchto typů je L-karnitin, lék je neškodný, ruší se pouze s individuální nesnášenlivostí.
Protein
Protein (protein) - sportovní doplněk, slouží jako doplňkový zdroj bílkovin při nedostatečné a předčasné výživě. Protein sám o sobě neovlivňuje proces spalování tuků, ale vzhledem k malému množství kalorií slouží jako náhrada lehkého jídla, v důsledku čehož dochází ke spalování tuků. Ale pouze v případě, že je strava vyvážená. Protein nebrání spalování tuků. Při vysokokalorické dietě ztrácí příjem bílkovin smysl. Jedna porce bílkovin obsahuje asi 25 gramů čisté bílkoviny.
Vedlejší efekty
Mezi hlavní vedlejší účinky spalovačů tuků patří:
- vzrušivost;
- nespavost;
- hyperaktivita;
- arytmie;
- arteriální hypertenze;
- renální, jaterní insuficience;
- onemocnění trávicího traktu.
Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy
Spalovače tuku na hubnutí pro ženy jsou pomocníky při hubnutí, přímo spalují tukové zásoby, buď blokují vstřebávání látek nebo potlačují chuť k jídlu. Ale jejich působení může být při nesprávné výživě neúčinné. Nadbytek kalorií, jednoduché sacharidy včetně cukru, tuky – vše zpomalí působení léků.
Neuchylujte se k užívání spalovačů tuků s nevyváženou stravou. Teprve po úpravě jídelníčku a přidání fyzické aktivity, jako urychlení procesu, můžete přidat spalovač tuků. Je lepší užívat drogu ráno nebo před tréninkem, pomůže to přidat další energii během cvičení.
Zásady správné výživy:
- Vyřaďte ze stravy jednoduché sacharidy (sladkosti, mouka, škrobová jídla);
- Sycené nápoje (voda, alkohol);
- Z jídelníčku vyřazujeme uzeniny, uzeniny, uzené maso, sádlo;
- Vylučujeme tučné maso – vepřové, jehněčí;
- Z jednoduchých sacharidů necháváme ovoce nebo sušené ovoce na ráno;
- Po večeři dejte přednost bílkovinám a vláknině: maso, mořské plody, mléčné výrobky, vejce, zelenina;
- Nepřejídejte se, porce by měly být malé;
- Na lačný žaludek vypijte půl hodiny před jídlem sklenici čištěné vody nebo nápoj na spalování tuků dle vlastního výběru;
- Ponechte ve stravě více bílkovin a zeleniny (vlákniny);
- Jezte malá jídla s krátkou přestávkou, ne více než 3 hodiny;
- Jezte kompatibilní potraviny: cereálie, cereálie + zelenina; bílkoviny (maso, ryby) + zelenina;
- Jezte 3-4 hodiny před spaním;
- Jídlo by mělo být pečené, vařené nebo dušené;
- Jezte méně soli, až 2 gramy denně.
Pouze při splnění všech požadavků má smysl urychlit proces lipolýzy (spalování tuků) pomocí spalovačů tuků. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu, fyzická aktivita vynaloží více energie, respektive - na snížení hmotnosti.
Nápoje na hubnutí
Pokud mluvíme o účinnosti nápojů na hubnutí z hlediska spalování tuků, pak je tato metoda neúčinná a výrobci jsou častěji podvodníci, kteří prezentují své produkty jako skvělý způsob, jak zhubnout. Jejich účinek lze považovat za nepřímý, protože některé nápoje (zelený čaj, káva) mohou zlepšit metabolismus nebo poskytnout energii pro boj s nadváhou, ale nerozkládají tuky.
Spalovače tuků v lékárně
Farmaceutické přípravky mohou mít dávkování nižší, než jaké nabízejí výrobci speciálních aditiv. Účinná látka pro kvalitní spalování tuků vyžaduje více, než obsahuje lékárenský přípravek. Například L - karnitin, obsahuje 1000 mg účinné látky na porci od výrobců sportovní výživy, v lékárenském přípravku - mnohonásobně méně.
Existují také léky, které nejsou určeny ke spalování tuků, ale přispívají k procesu hubnutí. Sportovci na spalování tuků často používají speciální lék z lékárny určený k léčbě bronchiálního astmatu, který však ovlivňuje proces spalování tuků, je vydáván na předpis. V současné době je droga vyráběna značkovými výrobci sportovní výživy.
produkty na spalování tuků
Neškodným a docela účinným způsobem, jak se vypořádat s nadváhou, může být dieta potravin na spalování tuků. Jejich účinek spočívá v tom, že jejich trávení vyžaduje více energie (kalorií), než pochází od nich samých – tomu se říká negativní obsah kalorií. Výrobek sám o sobě tuk nerozloží, ale díky nízkému obsahu kalorií zajistí energetický deficit, což znamená ztrátu hmotnosti. Mezi tyto produkty patří:
- Brokolice;
- Chřest;
- cuketa;
- squash;
- Květák a bílé zelí;
- Okurka;
- Celer;
- Ředkev;
- chilli;
- Špenát;
- Tuřín;
- Cuketa;
- Lilek.
Pro efekt hubnutí musí být takové produkty konzumovány syrové, některé z nich mohou být vařené nebo dušené, ale ne smažené na oleji. Způsob vaření také ovlivňuje obsah kalorií, glykemický index se zvyšuje i při tepelné úpravě zeleniny.
Ovoce spalující tuky, které zlepšují metabolismus
Ovoce jako pomeranč, grapefruit, mandarinky, citrony obsahují velké množství vitamínu C, pomáhají zlepšovat metabolismus. Ananas obsahuje bromelain, který podporuje hubnutí. Správně by se také mělo konzumovat pouze ovoce, později nepřinese žádný efekt spalování tuků, ale naopak jednoduché sacharidy v ovoci (fruktóza) se přemění na tuky. Výhody ovoce budou ráno jako svačina, mezi ně také patří:
- Jablko;
- Brusinka;
- Mango;
- Papája;
- Malina;
- Jahoda.
Biologicky aktivní přísady (BAA)
Doplňky stravy jsou biologicky aktivní látky určené k příjmu s potravou, doplňky aktivují metabolické procesy a zlepšují funkce orgánů a systémů. Doplňky stravy nejsou léky. Doplňky stravy se dělí na dietní, vitamínové komplexy (metabolity, vitamíny, minerály, aminokyseliny) a dále na funkční potraviny, navíc při výrobě obohacené o účinné látky.
Navzdory neškodným vlastnostem a pomoci při zlepšování metabolismu a celkové pohody mohou doplňky stravy představovat zdravotní riziko. Certifikace doplňků stravy není dokončena a řada výrobců zahrnuje toxické látky, které nebyly testovány nebo nebyly studovány vůbec. Proto budeme tuto metodu hubnutí považovat za pochybnou.
Které spalovače tuku jsou pro ženy nejlepší
Léky
Léky je nutné před použitím pečlivě prostudovat, znát účinné látky a jejich účinky na organismus. Přečtěte si vedlejší účinky. Léky zajišťují hubnutí různými způsoby a jejich rozdíl spočívá v: vliv na centrální systém, periferní, energeticky stimulující působení (noradrenergika), hormonální, psychotropní látky tlumící chuť k jídlu, laxativa a diuretika, hypoglykemika. Stojí za zvážení, zda má jejich použití nějaký smysl, a co je nejdůležitější, jaké vedlejší účinky vyplynou z užívání léku. Jejich jednání je do značné míry diskutabilní.
Důležité!Neužívejte léky bez lékařského předpisu.
Sportovní doplňky
Sportovní doplňky prošly mnoha testy, jsou nezávadné. Patří mezi ně - plnocyklické aminokyseliny, esenciální (BCAA), L-karnitin, vitamínové komplexy, Omega-3, blokátory tuků a sacharidů. Doplňky nejsou spalovače tuků a nepřispívají k odbourávání tuků, ale jejich působením je poskytnout tělu všechny potřebné látky, které zlepšují metabolické procesy.
Přírodní spalovače tuků pro ženy
Příroda vytvořila produkty pro zlepšení metabolismu a to by se mělo používat, protože jsou povoleny téměř každému, s výjimkou gastrointestinální dysfunkce. Patří sem: zázvor, chilli, skořice, hořčice, len, kopr, koriandr. Koření zlepšuje krevní oběh a stimuluje metabolismus.
Nápoje na hubnutí doma
- čaj se zázvorem, zlepšuje krevní oběh, zrychluje metabolismus, pomáhá urychlit spalování tuků;
- citrusový energetický nápoj, zdroj vitamínu C pro posílení imunity, slouží jako zdroj energie, doporučuje se konzumovat před tréninkem;
- koktejl ze směsi kefíru s kořením - zázvor, červená paprika, skořice. Nízkokalorický nápoj, který neobsahuje jednoduché sacharidy, se dobře vstřebává a zlepšuje trávení. Složení koření zlepšuje krevní oběh, urychluje lipolýzu;
- zelený čajobsahuje antioxidanty. Ve svém složení obsahuje velké množství kofeinu, který slouží jako energetický booster v boji s nadváhou;
- Sassi voda. Doporučuje se užívat nalačno a v průběhu dne. Voda obsahuje okurky, citron, mátu, med, zázvor. Složení zlepšuje trávení a metabolismus. Obsahuje antioxidant beta-karoten.
- koktejly na bázi rajčatové šťávy- nízkokalorický nápoj, který vám umožní nasytit tělo a přijímat minimum kalorií. Nedoporučuje se lidem s vysokou kyselostí.
- celerové smoothie s jablky, nízkokalorický nápoj. Obsahuje vlákninu, která zlepšuje činnost střev.
- káva s mátou, pomerančem, borůvkou, kiwi nebo ananasem- energetický nápoj, který umožňuje urychlit proces spalování tuků, díky obsahu kofeinu.
Čaje na spalování tuků na hubnutí
Čaje na hubnutí se prodávají pouze v lékárnách, jelikož obsahují bylinky, jsou považovány i za léky. Pro redukci hmotnosti se vyrábí čínské čaje: zelený, žlutý, černý, červený; bylinné přípravky, kořeny a další složky. Čaje mají na hubnutí pochybný účinek, protože působí močopudně a dokonce i projímavě. Čaje odstraňují přebytečnou tekutinu, ale neovlivňují spalování tuků. Takové čaje mohou obsahovat takové složky jako: čínský chvojník, chrom, compiphora, přeslička, ibišek.
Koktejly na spalování tuků doma
Zelený koktejl
Ingredience: 1 kiwi, 2 plátky citronu, máta, petržel. Všechny ingredience omyjeme, kiwi oloupeme a nakrájíme na kolečka. Oddělte mátu a petržel od stonků. Vše vložíme do mixéru a přidáme 100 ml vody.
Koktejl s kefírem a skořicí
Složení: sklenice kefíru 1%, půl lžičky skořice a zázvoru, špetka červené papriky. Všechny ingredience lze míchat lžící nebo šlehat mixérem. Nápoj je připraven k pití. Koktejl je ideální pro noční pití.
Čistící koktejl s celerem
Složení: řapíkatý celer, 1 jablko, 1 hruška,¼ dílu okurky, špenátové listy. Všechny ingredience nechte projít odšťavňovačem, promíchejte, podle potřeby přidejte led. Doporučuje se používat ráno.
Pravidla pro užívání spalovačů tuků
Umělé spalovače tuků ve formě doplňků mají řadu kontraindikací a vedlejších účinků. Buďte opatrní, před použitím si přečtěte návod. Jedním z nejčastějších vedlejších účinků je excitabilita a nespavost, proto je nejlepší užívat lék ráno nebo před tréninkem. V žádném případě jej ale nepoužívejte večer. Pokud se objeví nežádoucí účinky, jako je arytmie, gastrointestinální dysfunkce a další, lék vysaďte. Spalovače tuků se užívají ne déle než měsíc, v případě potřeby můžete po dvou týdnech odpočinku kurz opakovat. Termogenika funguje dobře s L-karnitinem. Termogenní můžete užívat ráno a L-karnitin před tréninkem.
Názory těch, kteří užívali doplňky na spalování tuků, jsou podobné – dávají vynikající výsledky, zvláště v kombinaci se správnou výživou a cvičením.